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    文教頻道
    保持一顆平和溫暖的心
    心理專家為高考生應(yīng)對焦慮支招
    發(fā)布時(shí)間:2024-06-04 來源:中山日報(bào)


       楊仙逸中學(xué)部分高三班級(jí)組織大食會(huì),為考生進(jìn)行考前放松。通訊員供圖

    高考即將到來,隨著時(shí)間的臨近,部分考生的情緒可能會(huì)有一些波瀾,覺得有些緊張。有的可能擔(dān)心準(zhǔn)備得不夠充分,有的擔(dān)心考試時(shí)出現(xiàn)意外,怕辜負(fù)了自己和家長的期望,因此產(chǎn)生焦慮情緒。

    6月3日,記者采訪了中山市第三人民醫(yī)院的心理專家,為同學(xué)們支招如何馴服焦慮這只“小魔獸”,幫助同學(xué)們掌握心理調(diào)適的寶典,學(xué)會(huì)與壓力和解。

    ■試圖與壓力“和解” 把它視作前進(jìn)的動(dòng)力

    “焦慮,其實(shí)是每個(gè)人在面對重要事件時(shí)都會(huì)有的情緒,它并不是你的敵人,而是你內(nèi)心深處對未知的恐懼和對成功的渴望?!敝猩绞械谌嗣襻t(yī)院中級(jí)心理治療師陳施雅介紹,所以不要驅(qū)逐它,而是學(xué)會(huì)與它和平共處。

    “壓力、焦慮是高考前的常客,它只是提醒我們,這場考試很重要。但記住,適度的壓力能激發(fā)我們的潛能,過度則可能成為負(fù)擔(dān)。試著與它們和解,將它視作前進(jìn)的動(dòng)力?!标愂┭盘嵝淹瑢W(xué)們。

    如何與壓力和解、共處呢?陳施雅介紹,積極的心態(tài)能照亮前行的路,學(xué)會(huì)正面思考,用積極的言語激勵(lì)自己。接受自己的不完美,相信自己的努力已經(jīng)足夠好了,遇到挫折時(shí),對自己說:“這只是暫時(shí)的,我有能力克服它?!薄耙徊糠譀]做好,不代表全部,更不代表我不行?!?/p>

    當(dāng)焦慮這只小魔獸來襲時(shí),腹式呼吸可以幫助放松身心??梢蚤]上眼睛,深呼吸,慢慢地呼氣,想象自己在一個(gè)寧靜的海灘上,聽著海浪的聲音,感受著海風(fēng)的輕撫,煩躁不安的心情就能逐漸平復(fù)下來。

    ■制定“馴獸”計(jì)劃 適合自己的,才是最好的

    馬上就要高考了,考生應(yīng)該如何安排時(shí)間呢?要不要熬夜看書?

    陳施雅建議,身體是革命的本錢,只有吃好睡好,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),一個(gè)棒棒的身體,才是應(yīng)對高考最好的武器,“別熬夜,每晚11點(diǎn)前睡覺,保證有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間,以保持第二天的精力充沛。”

    另外,可以制定一個(gè)符合自己性格特點(diǎn)、行為方式的復(fù)習(xí)計(jì)劃,這樣就不會(huì)手忙腳亂。

    “同學(xué)們要謹(jǐn)記一點(diǎn),適合自己的才是最好的,勞逸結(jié)合,別把自己逼得太緊,每天都需要騰出一些時(shí)間散散步、聽聽音樂,與朋友聊聊天,看看窗外的風(fēng)景。”陳施雅表示,合理利用時(shí)間,才能使復(fù)習(xí)更加高效。

    每天保證充足的睡眠,均衡的飲食,安排一段時(shí)間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),保持身體健康,精神飽滿,會(huì)讓自己變得更加愉快,應(yīng)對考試更加信心滿滿。

    ■無須獨(dú)自一人面對 可尋求支持的溫暖

    有的同學(xué)會(huì)問,有時(shí)會(huì)不知所措,仿佛覺得自己一個(gè)人扛著一座大山,無力應(yīng)對。

    對此,陳施雅醫(yī)生建議“別憋著”。因?yàn)榧胰撕团笥咽亲顚氋F的財(cái)富,考前壓力大,不妨和他們聊聊天,分享憂慮和期待,如果能得到他們的支持和理解,會(huì)為自己帶來無窮的力量。

    如果擔(dān)心他們不理解,還是覺得自己承受不了,記得尋求專業(yè)的幫助,可向心理老師或者心理醫(yī)生傾訴求助,也是有效的辦法。他們的幫助和支持,會(huì)幫助同學(xué)們看清方向,找到出路。

    “同學(xué)們,高考是一場考驗(yàn),更是一次成長,請記住,它不是衡量你全部價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)。高考只是人生路上的一站,不是終點(diǎn)。多樣的人生是沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的,用一顆平和、溫暖的心去迎接它,你會(huì)發(fā)現(xiàn),無論結(jié)果如何,你都已經(jīng)贏得了最寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)!”陳施雅醫(yī)生為同學(xué)們鼓勁道。

    記者 王帆

    ◆編輯:龍慧◆二審:陳吉春◆三審:周亞平

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