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    健康頻道
    中小學期末考試季到來
    考前緊張怎么辦?醫(yī)生助你輕松面對
    發(fā)布時間:2022-01-11 來源:中山日報

    最近,中山各大中小學將陸續(xù)迎來期末考試,不少同學開始奮力備考。高三學生曉寧(化名)平時成績一直名列前茅,可近一年來,她每逢大考成績就“斷崖式”下降,最終的結(jié)果往往體現(xiàn)不出她的真正實力。“我從高二下學期開始有緊張情緒,當時沒有太在意,但后來失眠、頭痛等情況逐漸出現(xiàn),我意識到不對勁,決定來尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助?!鄙硖幐呷@個重要節(jié)點,曉寧下定決心直面心理困擾。在節(jié)假日期間,她前往市博愛醫(yī)院心理科接受專業(yè)心理治療,目前情況已大有改善。

    主治醫(yī)師梁志聰表示,曉寧的癥狀屬于典型的考前焦慮,一般表現(xiàn)為考前明顯緊張、煩躁,導致考試時注意力不易集中,最終的成績不夠穩(wěn)定。那么,嚴重的考前焦慮究竟是怎樣影響學生的呢?學生又該如何緩解考前緊張?家長在這方面能給到孩子怎樣的幫助?近日,在學生心理問題治療上擁有豐富臨床經(jīng)驗的梁志聰醫(yī)生在接受采訪時一一為大家答疑解惑。

    記者:什么是考前緊張?

    醫(yī)生:考試緊張綜合癥又稱“競技綜合癥”,是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列生理心理異常反應。它包括考前緊張、臨場緊張(暈考)及考后緊張。其實適度的心理緊張可以起到激勵作用,但過度的考試緊張,則容易影響學生的考場表現(xiàn),并且波及其身心健康。

    記者:為什么有的同學會出現(xiàn)考前緊張呢?

    醫(yī)生:考前緊張的成因有很多個方面,可能是學生把考試的成敗看得太重要,可能是師長親友的過高期望讓學生壓力過大,也可能是學生自身的知識基礎(chǔ)與預期存在一定差距,以及沒有做好應對考試失誤的準備等等。

    此外,考前緊張的同學通常會沿用自己曾經(jīng)有效的方法來幫助自己,但可能會起到反向效果。比如曉寧眼見成績不穩(wěn)定,就更不允許自己偷懶,結(jié)果反而加重了緊張情緒。所以要打破惡性循環(huán),還需考前緊張的同學重新審視自己,探索真正能幫到自己的方法。

    記者:學生如何緩解緊張情緒?

    醫(yī)生:同學們學習已經(jīng)很辛苦了,我在這里對考前緊張的同學提幾點建議供參考——

    調(diào)整自己的認知??荚嚥⒉荒軟Q定你未來充滿無限可能的人生,它只是對這一階段學習成果的檢驗。

    適度放松自我??梢試L試呼吸放松——深呼吸然后慢慢吐出,還有肌肉放松——緊緊的捏住拳頭,再慢慢松開。經(jīng)常做這些放松訓練可以有效幫助緩解考前緊張。

    學會積極的自我暗示。當學生進行消極的自我暗示時,考試結(jié)果可能會更糟糕。所以一定要用積極的方式暗示自己,增強信心,可以經(jīng)常對自己說“我可以”“我能行”“我一定沒問題”。

    適當運動鍛煉。當自己感到焦慮不安時,不妨抽出時間進行適當運動。這是消除大腦疲勞的有效方法,同學們可根據(jù)自己的實際情況,多去戶外散散步、打打球、踢踢毽子等。

    尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。如果通過自己一段時間的努力,情緒問題仍沒有緩解,或察覺自己已有較強的身心反應時,應及時到醫(yī)院心理科尋求支持和幫助。

    記者:家長能給學生什么幫助嗎?

    醫(yī)生:家長首先不要給孩子過多的學業(yè)壓力,平時應多注意疏導,多鼓勵、多肯定孩子。當孩子出現(xiàn)緊張焦慮時,可適當轉(zhuǎn)移孩子對這方面的注意力。家長不必過度關(guān)注孩子的成績,更不能在語言或其他方面表現(xiàn)出焦慮,這樣非常容易影響孩子。此外,在孩子備考期間,家長要善于與孩子溝通,可適當囑咐,但千萬不要變成嘮叨。

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