中山網(wǎng)訊 3月21日世界睡眠日,相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示,我國(guó)約有31.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問題。如何保持好的睡眠?成年人和青少年都有哪些睡眠問題?日前,記者采訪了我市相關(guān)專家。
■晝夜睡眠不規(guī)律,影響身心健康
近日,市人民醫(yī)院心理科·睡眠??苼砹艘晃荒贻p患者。今年24歲的阿豪,每天八小時(shí)睡眠,入睡快速。
阿豪擁有這樣的睡眠為什么還會(huì)走進(jìn)醫(yī)院呢?原來阿豪大專畢業(yè)后一直沒有找到合適的工作,經(jīng)常夜晚躺在床上刷短視頻玩游戲,逐漸地入睡時(shí)間從晚上十一點(diǎn)推遲到凌晨四五點(diǎn),而覺醒起床時(shí)間則從七點(diǎn)延遲到下午一點(diǎn)多。此前他找到了一份日班工作,卻多次遲到、上班精神差、工作差錯(cuò)不斷,最終被老板婉言辭退。后來的幾份工作都無法適應(yīng)。這才在父母建議陪同下就診。
“很顯然,如果只是睡夠了時(shí)間而沒有適當(dāng)?shù)淖飨⒁?guī)律,還是后患無窮的?!笔腥嗣襻t(yī)院心理科·睡眠專科主治醫(yī)師郭全紅表示,晝夜節(jié)律失調(diào)影響患者的身心健康,導(dǎo)致學(xué)習(xí)、社會(huì)、職業(yè)及其他功能受損,成為個(gè)人及公共安全隱患。
據(jù)介紹,賦閑人群在無工作狀態(tài)下、青少年和成年人在休假狀態(tài)下、老年人的退休生活等都是睡眠時(shí)段延遲的高誘發(fā)人群。這時(shí)個(gè)體缺乏外界的約束和規(guī)范,還可能對(duì)電子產(chǎn)品的不當(dāng)使用,自身又缺乏自我的底線約束,這就造成其對(duì)睡眠時(shí)段延遲的縱容,再加上出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)的不當(dāng)應(yīng)對(duì),就很容易造成明顯的睡眠病理狀態(tài)。
■成年人入睡困難,要看??漆t(yī)生
市中醫(yī)院睡眠??聘敝魅吾t(yī)師朱吉鵬表示,成年人的睡眠問題其實(shí)都可以概括為睡眠-覺醒障礙,是很復(fù)雜的疾病。臨床上成年患者多以失眠——長(zhǎng)期對(duì)睡眠質(zhì)量及時(shí)長(zhǎng)感到不滿并有精神心理方面的異常感受,是一般人群中最常見的睡眠障礙,常與精神心理疾病相關(guān)。睡眠相關(guān)呼吸障礙——睡眠打鼾,日間難以解釋的過度嗜睡,也是常見的主訴之一。
哪種情況要看睡眠專科?朱吉鵬醫(yī)生表示,大家可以通過幾個(gè)簡(jiǎn)單問題自我評(píng)估是否有需要到專門睡眠醫(yī)學(xué)科去進(jìn)行診治:如入睡困難,易醒早醒,醒后難以再次入睡;多夢(mèng)、自覺睡眠淺,晨起仍感疲勞,無精打采;白天覺得倦怠,容易犯困;自覺的或家人床伴發(fā)現(xiàn)的睡眠打鼾;學(xué)習(xí)工作效率低下,和年齡不相稱的記憶力下降,肥胖、高血壓、血糖血脂異常、尿酸高等代謝綜合征;家人或床伴發(fā)現(xiàn)的睡眠行為異常以及肢體異常活動(dòng);睡眠不好以致經(jīng)常的胸悶、情緒低落、焦慮、脾氣暴躁或性格改變。
朱吉鵬醫(yī)生指出,睡眠問題不僅僅是軀體疾病,伴有精神心理異常,還可以引發(fā)交通事故、自殺傷人等社會(huì)問題,事實(shí)上由于社會(huì)及個(gè)人認(rèn)識(shí)不足,能意識(shí)到睡眠問題需要就診的患者不多。比如臨床上常見的阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者為例,睡得呼呼響就是睡得好,睡得香,導(dǎo)致出現(xiàn)夜間的窒息、急性心腦血管意外、甚至猝死。部分異態(tài)睡眠患者如快速動(dòng)眼睡眠期相關(guān)行為異常,經(jīng)常因夜間摔下床導(dǎo)致骨折而到骨科就診,忽略了因?yàn)樗呒膊”旧怼_€有臨床上長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致的各種心理問題等,只是歸因于心理疾病,往往都是容易忽略的睡眠疾病。
朱吉鵬提醒,若發(fā)現(xiàn)自己或家人在睡眠期間發(fā)生的異常,無論是怎么樣的表現(xiàn),均需要及時(shí)到睡眠??凭驮\及治療。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠障礙不僅會(huì)影響我們的工作、學(xué)習(xí)等日常生活,還會(huì)增加焦慮障礙、抑郁障礙、癡呆、糖尿病、心血管病等軀體及心理疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
■青少年因壓力失眠,或伴有抑郁癥
據(jù)一項(xiàng)針對(duì)我國(guó)青少年睡眠研究顯示,我國(guó)有近百分之七十的中小學(xué)生都存在睡眠不足。在高中階段,100%的學(xué)生都有白天困倦現(xiàn)象。朱吉鵬表示,青少年睡眠不足不僅會(huì)制約他們的全面發(fā)展,還容易出現(xiàn)情緒維持能力障礙和社會(huì)適應(yīng)能力下降。白天困倦嗜睡、注意力不集中,學(xué)習(xí)效率低下,適應(yīng)能力下降、厭學(xué)、成績(jī)下降等不良學(xué)業(yè)問題,承受批評(píng)責(zé)罵、自尊受挫等疊加引起心理異常,成為青春期抑郁、自殺、抽煙、酗酒、吸毒的高危因素,且成年后罹患抑郁、精神分裂等精神病狀,其實(shí)是一個(gè)連鎖效應(yīng),進(jìn)而影響孩子的一生。所以為了孩子,我們呼吁給孩子多一點(diǎn)睡眠,切實(shí)減負(fù)。
朱吉鵬指出,有一部分青少年由于學(xué)習(xí)壓力、人際交往的壓力、電子產(chǎn)品依賴等原因,以致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降,甚則有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出異乎尋常的反抗情緒和行為。此類失眠通常伴有青少年抑郁癥,表現(xiàn)為青少年在一段時(shí)間內(nèi)體驗(yàn)到心情不愉快、高興不起來、煩悶;對(duì)平時(shí)感興趣的事情變得乏味;思考水平下降、腦子變鈍了、注意力難集中、記憶減退;學(xué)習(xí)失去了動(dòng)力、人變“懶”了甚至厭學(xué);對(duì)成績(jī)下降變得無所謂或?qū)κ裁炊紵o所謂;以及全身乏力、食欲不振等;甚至感到活著沒意義、產(chǎn)生輕生的念頭。這需要引起家長(zhǎng)和老師們的關(guān)注,及時(shí)就診。
朱吉鵬醫(yī)生提醒,此外,青少年特有的睡眠睡行癥(夢(mèng)游)夢(mèng)魘、發(fā)作性睡病、夜間磨牙癥等疾病,也需要家長(zhǎng)、老師們多加留意,及時(shí)到睡眠??凭驮\。