天氣越來越冷，這么冷的天該如何養(yǎng)生呢？神灣鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的馮紅顏醫(yī)生表示，民間都說“冬季進補，春來打虎”，《皇帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，可見冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵詞是進補和冬藏。馮紅顏提醒，目前不少中老年人由于身體原因最關(guān)注養(yǎng)生，但是他們又常常陷入保健誤區(qū)，盲目進補和運動，這是不科學(xué)的，也不利于身體健康。

●誤區(qū)一：早睡早起身體好

很多老人都有早睡早起去晨運的“好”習(xí)慣，殊不知道，這并不利于健康，特別是在冬季。

馮紅顏認(rèn)為，冬季主藏，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，“早睡、晚起、不熬夜”。因為冬季天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽；天亮遲，陽氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。加之，冬季早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，會引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮、血液循環(huán)阻礙增加，從而導(dǎo)致血壓升高、心肌耗氧量增加。

“老年人如果過早起床出門晨練，易引發(fā)心肌梗死或腦溢血?！瘪T紅顏提醒，冬季晨練時間應(yīng)適當(dāng)推遲1小時左右,最好是太陽升起之后。此時氣溫上升,在氧氣充足、空氣清新的場所鍛煉，安全又有效。

●誤區(qū)二：秋冬進補 多多益善

目前很多老人認(rèn)為“秋冬進補，多多益善”，冬天就要多吃，才能驅(qū)寒，特別是要多吃肉，吃肉才有營養(yǎng)。

“其實這種看法是錯誤的，過量的肉食，特別是脂肪較多的肉食，容易加重心血管、胃腸器官的負(fù)擔(dān)。”馮紅顏說，肉類含有豐富的營養(yǎng)且美味可口，但消化和吸收肉類食物對胃腸負(fù)擔(dān)較重，胃腸功能弱的老人并不適合每日大量食肉。

●誤區(qū)三：滋補食材“越貴越補”

馮紅顏說，很多老人以為冬天進補，就要用“燕窩、人參、冬蟲夏草、鹿茸、阿膠”等貴重的藥材才有好的效果，實際上這些貴重的藥材并沒有特殊的營養(yǎng)成分，它們的食療作用也并無奇特之處，反而很多常見的食材如西紅柿、甘薯等營養(yǎng)素豐富，也更利于身體消化和吸收。

●誤區(qū)四：不分體質(zhì) 盲目進補

一般進補要根據(jù)氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，補法各有不同。而很多老人不分體質(zhì)，就各種進補。如須進補請在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，如不知道自己體質(zhì)又想進補的老人，可以吃些平補的食物，如核桃、花生、紅棗、南瓜、魚類、羊肉、雞肉等肉類等食材。

她建議，冬季進補，應(yīng)以斂陽護陰為主。當(dāng)然在進補之前最好咨詢醫(yī)生意見，根據(jù)個人體質(zhì)判斷該不該進補，如何進補，因人而異、因時制宜地客觀選擇，以追求最佳效果。中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”，進補是為了“補益虛損”，因此進補也要辯證寒熱虛實，才能恰如其分。虛則進補，不虛則正常飲食就好。

●誤區(qū)五：泡腳時間越長越好 水溫越高越好

泡腳是冬季最簡單省錢的養(yǎng)生方式，中醫(yī)認(rèn)為泡腳能溫通經(jīng)脈、祛除濕邪。一些老人認(rèn)為水泡腳時間越長越好，水溫越高越好。馮紅顏說，泡腳時間過長，會引發(fā)出汗、心慌等癥狀，其實泡腳適宜溫度在40-42度即可，同時泡腳不要泡太久，時間要控制在15-20分鐘就好。另外也可以在水中加入紅花、川芎等活血類的中草藥，以更好地提高活血、化瘀、通絡(luò)等作用。

文/蔡偉強

◆編輯：龍慧◆二審：鄭沛鋒◆三審：方嘉雯