隨著疫情防控政策調(diào)整，加上近期氣溫下降，新型冠狀病毒、流感病毒及其他原因引起的呼吸道疾病發(fā)病幾率升高，中山市充分發(fā)揮中醫(yī)藥防治新冠的優(yōu)勢，各醫(yī)療機構(gòu)相繼推出一系列便民惠民的中醫(yī)藥措施，為中山疫情防控貢獻中醫(yī)藥力量。

除了提供適合各類人群的中藥方劑，中醫(yī)非藥物療法在居家防疫方面同樣可以發(fā)揮獨特的優(yōu)勢，日常起居中適當運用中醫(yī)藥養(yǎng)生保健方法，就能起到“正氣存內(nèi)、邪不可干”的效果。如何將養(yǎng)生法則運用到居家養(yǎng)生保健防疫當中呢？12月17日，市中醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師鄧倩給市民支招。

法于陰陽，起居有常

《素問?上古天真論》中提出“法于陰陽、和于術(shù)數(shù)、飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞”等五項養(yǎng)生法則，對養(yǎng)生保健有著重要的指導意義。中醫(yī)非藥物療法就是在以上理論指導下的醫(yī)療保健技術(shù)，包括針刺、艾灸、推拿、拔罐、刮痧、太極拳、八段錦、食療養(yǎng)生、情志養(yǎng)生及音樂養(yǎng)生等眾多療法，療法內(nèi)容豐富，實用性強。中醫(yī)非藥物療法以其獨特的治療方法、神奇的療效而受到群眾的喜愛，被人們稱之為“綠色療法”。

清代名醫(yī)張隱庵說：“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄作勞，養(yǎng)其精也。夫神氣去，形獨居，人乃死。能調(diào)養(yǎng)其神氣，故能與形俱存，而盡終其天年?！?這說明起居有常是調(diào)養(yǎng)神氣的重要法則。人們?nèi)裟芷鹁佑谐?，合理作息，就能保養(yǎng)神氣，使人體精力充沛，生命力旺盛，面色紅潤光澤，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居無常，不能合乎自然規(guī)律和人體常度來安排作息，天長日久則神氣衰敗，就會出現(xiàn)精神萎靡，生命力衰退，面色不華，目光呆滯無神。

鄧倩中醫(yī)師指出，要做到以下幾點：生活要有規(guī)律，早睡早起，避免熬夜，保持充分良好的睡眠；保持房間衛(wèi)生整潔，室內(nèi)多通風； 順應氣候變化，及時調(diào)整衣物和室內(nèi)溫度，注意防寒保暖和節(jié)氣保??；避免到人群聚集場所，勤洗手或手消毒，特別是外出返家、取快遞外賣后；注意咳嗽禮儀，咳嗽打噴嚏時用紙巾捂住口鼻，無紙巾時用手肘代替，注意紙巾不要亂丟。

和于術(shù)數(shù)，勞逸有度

所謂“和于術(shù)數(shù)”，就是根據(jù)正確的養(yǎng)生保健方法進行調(diào)養(yǎng)鍛煉。鄧倩中醫(yī)師建議，市民應選擇相對舒緩、對場地要求不高的運動，如八段錦、太極拳、五禽戲等。中國工程院院士、天津中醫(yī)藥大學名譽校長張伯禮院士研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉八段錦有助于提高免疫力，增強肺功能。

運動和休息要適度，可適當運用中醫(yī)功法鍛煉，或根據(jù)個人條件選擇適合自己的鍛煉方法。運動后以微微出汗為宜，盡量避免過度、激烈的運動，同時避免運動后飲冷水。

飲食有節(jié)，飲食宜清淡

《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?藏氣法時論》篇中有此一說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。飲食要合理均衡，既要吃得雜而全面，又要吃得有主次之分。

鄧倩中醫(yī)師指出，每日三餐規(guī)律進食，飲食宜清淡易消化，食物多樣，保證谷類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、新鮮蔬菜和水果攝入量，多飲水，如有食欲不振、腹脹、便秘等癥狀可在醫(yī)師指導下進行藥食兩用食品輔助治療，如蘿卜、山藥、薏米、藿香、菊花、荷葉、絲瓜、冬瓜等，推薦藥膳方如歸芪燉雞湯、蔥白粥、姜糖蘇葉飲、銀耳雪梨百合羹等。

情志暢達，保持情緒樂觀

鄧倩中醫(yī)師指出，應保持愉快心情，盡量避免過激情緒，少些憂慮郁悶，保持情緒穩(wěn)定和樂觀，對維護、促進人體免疫力有極好作用。順應自然規(guī)律，對外界事物保持濃厚的興趣，使氣機宣暢，通泄自如。

記者 周映夏 通訊員 鄧波

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