假期里如何指導(dǎo)孩子合理安排時(shí)間，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)、休養(yǎng)兩不誤，一直是讓家長(zhǎng)十分困擾的一件事。

平衡膳食理念提醒我們，若要身體健康，可以按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔來(lái)選擇食物、設(shè)計(jì)食譜，也就是“每日推薦飲食”。那么，幫助孩子建立健康的心理與情緒，讓孩子學(xué)習(xí)、休養(yǎng)兩不誤，其每日推薦的“心智營(yíng)養(yǎng)餐”又是什么呢？

▍培養(yǎng)健康心智需要七個(gè)時(shí)間

為維護(hù)大腦的健康，國(guó)際著名腦科學(xué)家丹尼爾·西格爾提出了“健康心智餐盤(pán)”（Healthy Mind Platter），其中包括7種日?；顒?dòng)，即：專(zhuān)注時(shí)間、玩耍時(shí)間、聯(lián)結(jié)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、內(nèi)省時(shí)間、放松時(shí)間、睡眠時(shí)間。這七種時(shí)間相當(dāng)于“每日推薦飲食”，是日常生活中不可或缺的“營(yíng)養(yǎng)成分”。

1.專(zhuān)注時(shí)間。當(dāng)我們?yōu)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)而專(zhuān)心致志時(shí)，我們的大腦在努力構(gòu)建深層聯(lián)結(jié)。

2.玩耍時(shí)間。玩?？梢允勾竽X構(gòu)建新的聯(lián)結(jié)。

3.聯(lián)結(jié)時(shí)間。當(dāng)我們和他人面對(duì)面交往，或者身處大自然之中，欣賞自然時(shí)，可以激活和加強(qiáng)大腦中的關(guān)系回路。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，大腦的很多方面會(huì)得到強(qiáng)化。

5.內(nèi)省時(shí)間。當(dāng)我們靜靜地內(nèi)省，聚焦于自己的感覺(jué)、想法、情感時(shí)，大腦會(huì)得到更好的整合。

6.放松時(shí)間。當(dāng)我們沒(méi)有明確的目標(biāo)，思緒漫無(wú)目的地游蕩，或放松時(shí)，我們?cè)趲椭竽X“充電”。

7.睡眠時(shí)間。當(dāng)大腦得到休息時(shí)，能夠鞏固白天學(xué)到的東西，并讓大腦得到恢復(fù)。

▍安排時(shí)間的關(guān)鍵在平衡

上學(xué)期間，由于學(xué)校環(huán)境里有許多可以幫助孩子“益腦”的空間，所以家長(zhǎng)省心不少。但假期里，更多地需要家長(zhǎng)幫助孩子準(zhǔn)備好一盤(pán)健康的“心智營(yíng)養(yǎng)餐”，安排好每日活動(dòng)時(shí)間。

家長(zhǎng)可能會(huì)問(wèn)，那么每個(gè)方面安排多少時(shí)間合適呢？研究表明，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，最應(yīng)該保證的是睡眠時(shí)間，6~12歲的孩子一天要保證9~12小時(shí)的睡眠，13~18歲要保證8~10小時(shí)的睡眠。沒(méi)有充分的睡眠，孩子的情緒就容易反復(fù)無(wú)常，導(dǎo)致自我調(diào)節(jié)能力和解決問(wèn)題能力的下降。

至于健康心智餐盤(pán)里的其他活動(dòng)，并沒(méi)有強(qiáng)調(diào)每天需要進(jìn)行的具體時(shí)間建議。這是為何呢？主要原因是每個(gè)孩子的生活環(huán)境不同，需求不同，且需求會(huì)隨年齡變化而改變。為此，用好“健康心智餐盤(pán)”的重要意義在于讓家長(zhǎng)了解有益心智的活動(dòng)，認(rèn)識(shí)到它們就像身體所需的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣，都是孩子日常生活中必不可少的成分，每天都要有一點(diǎn)，但并不苛求具體的時(shí)間。例如，學(xué)習(xí)很重要，但我們不能每天都用學(xué)習(xí)把孩子的時(shí)間填滿(mǎn)，這就好比天天吃一個(gè)菜，即便再好吃，也會(huì)吃厭的。

安排時(shí)間的竅門(mén)在于“平衡”，這其實(shí)不是一件容易的事。若家長(zhǎng)能夠適度放手，其實(shí)是真正愛(ài)孩子的開(kāi)始。這也對(duì)父母提出了更高的要求，因?yàn)樗枰议L(zhǎng)既有一定的原則性，又需要因地制宜地保持一定的靈活性。

▍給孩子做好示范 從自我做起

內(nèi)省時(shí)間，不光孩子需要有，家長(zhǎng)也需要。若家長(zhǎng)能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行內(nèi)省、反思，就能夠?yàn)楹⒆幼龊檬痉?。那么，家長(zhǎng)需要反思什么呢？

反思一：針對(duì)以上7項(xiàng)活動(dòng)時(shí)間，你找到孩子的日常生活中缺乏哪個(gè)方面的時(shí)間了嗎？請(qǐng)思考一下是什么妨礙了你為孩子提供他所需要的活動(dòng)？例如，你是否更喜歡玩耍時(shí)間或放松時(shí)間，不太喜歡運(yùn)動(dòng)時(shí)間？相對(duì)于專(zhuān)注時(shí)間，你的孩子是否更容易接受發(fā)揮創(chuàng)造力的時(shí)間？

如果性格是妨礙你的一部分原因，那么為了讓孩子的活動(dòng)安排得更平衡，你需要做出什么改變？

反思二：很多家長(zhǎng)認(rèn)為必須用“才藝活動(dòng)”填滿(mǎn)孩子的時(shí)間，才能給孩子帶來(lái)似錦的前程。你在多大程度上贊同下面這個(gè)觀點(diǎn)：縮減運(yùn)動(dòng)時(shí)間或放松時(shí)間，增加專(zhuān)注時(shí)間可以使孩子取得更好的分?jǐn)?shù)或更高的外在成就？其實(shí)，家長(zhǎng)要知道，那些看起來(lái)沒(méi)有“功利性”的時(shí)間，也是孩子健康成長(zhǎng)過(guò)程中必不可少的“營(yíng)養(yǎng)素”。

反思三：為了讓孩子的心智營(yíng)養(yǎng)餐更均衡，你需要什么樣的支持？你需要誰(shuí)的幫助？哪些事是你必須要做的？

成年人每天都承受著一定程度的壓力，要應(yīng)對(duì)很多事情。孩子、父母、工作、社會(huì)事務(wù)等，這些事情都可能阻礙你保持內(nèi)心的平衡。很多父母把自己的身心健康排在所有事情的最后，然而卻沒(méi)有意識(shí)到自己如何建立平衡狀態(tài)可能就是給孩子的一個(gè)示范。

最后，家長(zhǎng)要知道，給予孩子支持不是跟他們嘮叨老套的“你這個(gè)年紀(jì)就只能這樣”，或者勤奮有多重要，而是告訴他們，生活是一段需要努力和探索的旅程，無(wú)法輕而易舉地成功。

◆編輯：龍慧◆二審：鄭沛鋒◆三審：周亞平