本周是新學期開學第一周,這幾天市中醫(yī)院心理門診已經接到不少家長的求助:孩子開學后進入不了狀態(tài)該怎么辦?昨日,記者就此采訪了該院心理科醫(yī)生黃圓媛,她對此給出了建議。
開學第一周,小林表示自己已經很努力地控制打瞌睡,眼皮卻一直在打架,直到下課了同學叫喚她的名字,她才恍恍惚惚地從半睡半醒中緩過神來。焦躁、擔憂、委屈、憤怒……總之,時而想大發(fā)脾氣,時而又想大哭一場。晚上雖然很累,但躺在床上卻怎么也睡不著,白天則渾身乏力,無精打采。真不知道這樣的狀態(tài)要持續(xù)多久,于是跟家長商量求助心理門診。
孩子已經上學幾年了,為什么每次剛開學就會有這種不適應出現?黃圓媛表示,一般來講,人在比較重要的事情開始的時候都會有一種緊張感。而假期相對隨性舒適的生活與開學后相對規(guī)律緊張的生活存在一定差別,而孩子在心理上就會存在落差感,需要一定的調節(jié)才能慢慢適應。
據介紹,開學適應障礙人群,該現象多集中于年齡13歲至14歲的性格內向的學生,而且女生以4:1的比例多于男生。并且成績優(yōu)異、追求完美的學生和適應能力、處理人際關系能力較差的大一新生也是常見的易發(fā)群體。
如何緩解這種不適癥狀?黃圓媛建議,一是要分析原因。找一個安靜、自感安全的地方,用舒服放松的姿勢坐下,在白紙上列出來焦慮的事件并歸類,然后再按照焦慮程度把焦慮事件依次從高到低排序,再按照事情想要解決的緊急程度從高到低排序。二是直面情緒。記錄每天焦慮和恐懼等負面情緒發(fā)作時的想法、次數、持續(xù)時間和程度,并在后面寫上對負面想法的反對思維,以及自我鼓勵話語;當焦慮情緒伴隨軀體癥狀來臨時,我們不要畏縮和害怕,用放松訓練讓自己盡量松弛,通過一呼一吸感受焦慮情緒,放松肌肉和精神。三是克服情緒,做好時間管理??梢栽陂_學時按照事件完成的緊急度,做好計劃表,并設置完成后的自我獎勵,讓身心都動起來,積極生活,高效學習。如果長時間處于焦慮等負面情緒狀態(tài),并影響正常學習、生活和工作,無法自己緩解,可以到醫(yī)院心理門診、學校心理輔導室尋求幫助。
開學后進入不了狀態(tài)怎么辦?黃圓媛提出,孩子要有明確的學習計劃表,保證合理的睡眠時間,學會放下架子向他人求教,力求化別人的知識為自己的知識。為了避免孩子在開學初不適應學校生活的節(jié)奏,建議家長提前營造“收心”環(huán)境。家長可以在開學前后和孩子進行一次談心談話,一起復盤假期生活的得失,分享收獲和遺憾。同時要注意,開學之初應給孩子更多的鼓勵,幫助孩子樹立信心,以積極樂觀的心態(tài)飽滿的精神狀態(tài)迎接新學期。
記者 周映夏 通訊員 黃琳
◆編輯:龍慧◆二審:蘇鵬蘊◆三審:周亞平