金秋送爽,在享受秋天涼爽的同時(shí),人們開始關(guān)心秋季養(yǎng)生。坦洲人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁少軍表示,秋季易見肺燥的癥狀,很多人到了秋季就會(huì)出現(xiàn)咳嗽,咽干,喉嚨癢,流鼻涕,打噴嚏等癥狀。如果你也有,接下來(lái)養(yǎng)肺的幾個(gè)小妙招不妨學(xué)習(xí)一下。
■作息養(yǎng)肺
到了秋天,要早睡早起,保障休息時(shí)間充足;秋涼宜凍,氣溫下降時(shí)不要急于添加過(guò)多衣服,適時(shí)、緩緩增減衣服,使身體有抗御風(fēng)寒的能力。
保持室內(nèi)一定的濕度,并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分,早晚喝水,補(bǔ)充足夠的水分,重視排便的及時(shí)和通暢。
■運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺
中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”,可在陽(yáng)光充足、避風(fēng)的地方鍛煉以提升陽(yáng)氣。一般來(lái)說(shuō),老年人、兒童的體質(zhì)虛弱者,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,宜選擇輕松平緩的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、練八段錦、練太極劍等,以防汗出過(guò)多,陽(yáng)氣耗損。
■按摩養(yǎng)肺
養(yǎng)肺穴位有中府穴、云門穴等,平時(shí)可以自己多揉按或拍打這些肺經(jīng)穴位,也可以拍打整條肺經(jīng)。
正確按摩肺經(jīng)穴位或敲打肺經(jīng),可以調(diào)節(jié)肺臟,緩解咳嗽、氣喘、胸悶等呼吸系統(tǒng)疾病癥狀,也能緩解沿肺經(jīng)循行路線出現(xiàn)的上肢麻木、疼痛、發(fā)冷、酸脹等異常感覺,還能夠緩解一些皮膚問(wèn)題。拍打的時(shí)候要求手握虛拳或者空掌沿肺經(jīng)輕叩,從前胸上外部直到手掌大魚際處,以局部酸脹為度,可以操作5~10分鐘。
■情志養(yǎng)肺
梁少軍說(shuō),從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),秋在五臟對(duì)應(yīng)肺,肺在志為悲。秋季容易有悲秋的情緒。所以應(yīng)該早睡早起,控制情緒,保持神志安寧,舒張收斂有序,適時(shí)出游賞花釣魚,頤養(yǎng)心志,不要悲憂傷感,應(yīng)多聽生動(dòng)的故事,有積極意義的小品,相聲,使之變得輕松愉快、樂觀、豁達(dá),防止損傷肺氣。
■飲食養(yǎng)肺
涼干燥,萬(wàn)物肅殺,飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為主,可適當(dāng)食用一些潤(rùn)肺食物,如:芝麻、蜂蜜、秋梨百合、蓮藕、銀耳羹等,以益胃生津。常食黨參、山藥、鯽魚、鴿子肉、豬肚、雞肉等健脾長(zhǎng)肉;石榴、山楂、蘋果、柚子等酸性水果可適量多吃點(diǎn),少吃辛辣食物,如蔥、姜、蒜等調(diào)料要少吃,避免陽(yáng)氣過(guò)度發(fā)散。
同時(shí),根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,秋季應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),以養(yǎng)陰氣。但進(jìn)補(bǔ)雖然重要,卻不能亂補(bǔ)。
文/蔡偉強(qiáng) 沈微微
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