一年一度的高考即將到來，不少考生在考前出現(xiàn)緊張感和壓力感，大部分考生能將考試壓力轉化成動力，但是也有部分考生出現(xiàn)情緒緊張焦慮、注意力不集中、聽不進課、失眠等情況。

遇到這些問題應該怎么辦？5月28日，中山市第三人民醫(yī)院的心理專家接受記者采訪，為同學們支招。

專家提醒各位考生，如果心理上出現(xiàn)波動、自己無法排解的情況，可隨時撥打中山市24小時免費心理援助熱線0760-88884120，由心理專家提供專業(yè)服務。

要接納焦慮這只“粘人的貓咪”

?“醫(yī)生，馬上就要高考了，但是我完全靜不下心來學習，每天都很煩躁，整天想亂七八糟的事，上課也聽不進去、不想做題了，怎么辦??？”中山市今年的高考生小杰（化名），近一周總是覺得莫名煩躁，上課難以集中注意力，做題時容易發(fā)呆，渾身懶洋洋的，近三天還出現(xiàn)了失眠的狀況。

這些問題讓臨近高考的小杰，感到十分緊張、擔憂。對此，中山市第三人民醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主管心理治療師陳施雅介紹，對于考生來說，保持適度的壓力、焦慮是有積極意義的，如果沒有壓力、焦慮，學習效率會很低，很難長時間集中注意力。“適度的壓力、焦慮可以增強內驅力，使學習效能達到最高，也能激發(fā)潛能，取得意想不到的結果?！?/span>

?“焦慮就像一只‘粘人的貓咪’，你越是想躲著它，它越會粘著你。對待它最好的方法，就是接納它、安撫它，讓它在旁邊乖乖待著不搗亂?！标愂┭沤榻B，當感到煩躁、焦慮，學不進去時，其實是焦慮通過身體發(fā)出信號，告訴你“該放松了”。

陳施雅表示，休息放松也是備考的重要部分，不要擔心會浪費時間，聽從身體的聲音，只有充分休息，下一步的學習才能更高效。

考生要學會對自己的不良情緒給予關照，可通過聊天、運動、聽音樂等方式宣泄不良情緒。另外，如腹式呼吸、身體掃描等放松訓練，也能幫助緩解緊張情緒。

每個考生都應該擁有一本“贊美本”

陳施雅建議，在接納自身焦慮情緒后，緩解焦慮還要行動起來。專注學習，不做與學習無關的事情，集中精力聽課、復習、刷題?？梢詮暮唵?、擅長的科目開始著手，讓自己逐漸進入學習狀態(tài)。“當真正忙碌起來時，就沒時間去為那些問題感到憂慮，焦慮就會緩和，甚至消失?！?/span>

許多高考生手中都有一本錯題本，專門記錄常錯或是不會做的難題。其實面對高考，包括日后的人生，都應該擁有一本“贊美本”，記錄自己每天的小美好?！岸嗾J可自己的努力，多關注自己擁有的優(yōu)勢，逐步強化自信心，其實你也擁有很多別人沒有的優(yōu)點！”

“我們要重視高考，但不應把它過分夸大，給自己一定的彈性空間。多樣的人生，是沒有標準答案的，人生不是單選題?！?陳施雅提醒考生們，只要相信自己，做好自己該做的事情，堅持朝自己的理想、目標迸發(fā)，為高考努力準備，堅持不放棄，剩下的就保持順其自然的心態(tài)。

陳施雅提醒，如果心理上出現(xiàn)波動、自己無法排解的情況，可隨時撥打中山市24小時心理援助熱線0760-88884120，心理專家將全天候服務，提供安全舒適的心靈港灣。

“如果自行調整后，仍出現(xiàn)嚴重抑郁、焦慮、睡眠障礙等問題時，建議及早到心理?？崎T診就診?！?陳施雅表示。

編輯 侯海影? 二審 曾淑花? 三審 蘇小紅