高考結(jié)束了，考生應(yīng)該如何調(diào)適心理？心理教師和心理醫(yī)生建議：高考后，可適當(dāng)放松，但不能過度放縱；放榜時(shí)，要接受事實(shí)，別輕易質(zhì)疑自己。

保持正常生活節(jié)奏和作息

中山市家庭教育講師團(tuán)成員、高中心理健康教育高級(jí)教師李錦萍認(rèn)為，考生高考后心理變化主要表現(xiàn)在——

過度放松、過度補(bǔ)償?？忌鷤淇计陂g長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)壓狀態(tài)，認(rèn)為考試結(jié)束后，要好好放松。于是有些學(xué)生就徹底放飛自我，如打破生物作息規(guī)律，常熬夜賴床，或長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、打游戲，與同學(xué)狂歡、三餐不定等。

忐忑不安、過度焦慮。有些考生總感覺自己考砸了，在等待分?jǐn)?shù)公布期間過分擔(dān)憂，產(chǎn)生緊張和焦慮心理，感到煩躁、容易發(fā)脾氣，對(duì)未來(lái)產(chǎn)生悲觀消極情緒。嚴(yán)重者，可能出現(xiàn)抑郁自責(zé)、失眠多夢(mèng)、軀體不適等。此外，有部分高考考生還可能出現(xiàn)失去目標(biāo)、迷惘無(wú)措的狀況。

為此，李錦萍建議——

放松不是放縱，過度放松和過度補(bǔ)償會(huì)造成身心疲憊，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)產(chǎn)生生活無(wú)目標(biāo)感、無(wú)意義和無(wú)價(jià)值感。

生活習(xí)慣不要有太大改變，應(yīng)保持正常的生活節(jié)奏和健康規(guī)律的生活作息。

可了解大學(xué)和專業(yè)，為填報(bào)志愿作準(zhǔn)備，并積極規(guī)劃未來(lái)發(fā)展方向，利用好暑假，為大學(xué)生活做好準(zhǔn)備。

中山市博愛醫(yī)院心理科主任醫(yī)師張文蔚提醒考生——

可選擇一項(xiàng)自己喜歡或者可以接受的運(yùn)動(dòng)，讓自己動(dòng)起來(lái)且堅(jiān)持一段時(shí)間，培養(yǎng)成興趣，有利于身心健康。

可選擇旅游，開闊眼界。

可與良師益友溝通交流，適當(dāng)?shù)娜穗H交往是拓寬思路、提升感受的有效途徑。

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家長(zhǎng)要多陪伴和傾聽

高考結(jié)束后，考生還要經(jīng)歷放榜、填報(bào)志愿、錄取等階段。在此期間，家長(zhǎng)要如何做？

中山市家庭教育講師團(tuán)成員、高中心理健康教育高級(jí)教師李錦萍認(rèn)為——

高考成績(jī)出來(lái)后，無(wú)論結(jié)果如何，家長(zhǎng)首先要調(diào)適好情緒，不要抱怨和指責(zé)孩子，不要在孩子面前唉聲嘆氣。要引導(dǎo)孩子向前看，熱愛生活，永不放棄。

要和孩子充分交流，探討大學(xué)、專業(yè)、人生規(guī)劃等，也可以和孩子一起收集信息、整理資料，為孩子做一個(gè)合格的“參謀”，尊重孩子的選擇。

中山市第三人民醫(yī)院院長(zhǎng)、中山市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蔣廷云博士建議——

家長(zhǎng)要尊重陪伴孩子，耐心傾聽、及時(shí)協(xié)助。

若孩子出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，比如情緒低落、煩躁、食欲減退、失眠等，自己無(wú)法排解，長(zhǎng)時(shí)間存在并有加重的趨勢(shì)，同時(shí)出現(xiàn)抑郁甚至一些極端想法或行為時(shí)，家長(zhǎng)需提高警惕，及時(shí)尋求專業(yè)心理人士幫助。

編輯 藍(lán)運(yùn)良? 二審 魏靜文? 三審 陳浩勤