保持輕松的心態(tài)步進(jìn)入考場。(資料圖片)
高考是人生當(dāng)中非常重要的一段經(jīng)歷,考取自己心儀的大學(xué)是每一個(gè)考生最美好的愿望。今年高考就要來臨,在這樣一個(gè)倒計(jì)時(shí)的日子里,我們的考生該如何來調(diào)整好心態(tài),發(fā)揮出最佳水平呢?日前,中山日報(bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)兩報(bào)一網(wǎng)共同打造《考務(wù)在線》專題節(jié)目,與考生及家長共同討論如何輕松應(yīng)考的話題。
特邀嘉賓
吳新華(中山紀(jì)念中學(xué)副校長)
李洪廣(市人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師 )
張環(huán)(市華僑中學(xué)心理老師)
杜維玲(去年孩子考上北大的家長)
5月22日,嘉賓做客中山網(wǎng),與網(wǎng)友在線交流高考話題。
◆陳珠蘭攝
平常心對待高考
張環(huán):高考前,不少學(xué)生會出現(xiàn)緊張的情緒,家長和考生不要過度擔(dān)心。緊張是一種非常正常的心態(tài),通常情況下,緊張情緒由兩種情況產(chǎn)生:一種是遇到跟自己切身利益相關(guān)的事情,因?yàn)檫^度重視而緊張;另一種則是對自己不夠自信,因擔(dān)心而緊張。當(dāng)年我參加高考時(shí),一點(diǎn)都不緊張,事后想想其實(shí)是因?yàn)樽约禾貏e自信,即使沒考好,我也會用"失誤"來安慰自己,高考期間,我還去親戚家做客。雖然現(xiàn)在我不提倡高考學(xué)生走親戚,但我希望考生們盡量放松,保持平常心態(tài)對待高考,盡量不要穿新衣服等。
吳新華:根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn),高考的失誤率一般都不會太大,常常在20分內(nèi),往年在廣一??荚囍?,獲得全市第一的,高考都不是第一,但絕對在前十名之列,希望考生不要太在意廣一模的名次。我認(rèn)為,一個(gè)人不一定做到最好,只要做到自己滿意度的9成,就能取得非常好的成績。另外,高考只是人生的一個(gè)過程,不能看得過重。
回歸課本作息照常
吳新華:現(xiàn)在的高考一考定終身,公正而又殘酷,中國人多,不能像美國那樣,一年可以考好幾次,不過,只要復(fù)習(xí)充分,就算是現(xiàn)行考試,把握住機(jī)會也應(yīng)該沒問題。
這一階段要保持良好的心態(tài),考生不要給自己過大的壓力。畢竟升入高三以來,我們每月都有一次大考,我們的學(xué)生也算是有了豐富的考場應(yīng)考經(jīng)驗(yàn),所以高考要輕松上陣。另外,釋放壓力有一個(gè)方式就是正確評估自己的實(shí)力,多次的大考已經(jīng)讓我們對自己有所了解,高考能達(dá)到的程度就到什么程度,不要給自己過大的壓力。
其次,這一階段的復(fù)習(xí)要回歸基礎(chǔ)??季V和考試說明已經(jīng)很清楚,把那些考點(diǎn)弄清楚就可以成竹在胸。此時(shí)切忌盲目做題,所謂的題海戰(zhàn)術(shù)現(xiàn)在已經(jīng)不適宜。所謂的"真題押寶"等都不能相信,過多圍繞這些"押寶"做題,反而會影響發(fā)揮。建議各科老師,也要回歸課本,引導(dǎo)學(xué)生有條理的復(fù)習(xí),不要迷信密卷。
此外,這10多天里,考生要按原來的作息時(shí)間學(xué)習(xí)生活,睡覺的時(shí)間,吃什么東西以及復(fù)習(xí)安排依然像平常一樣。要提醒考生的是,這段時(shí)間要均衡把時(shí)間安排到語文、數(shù)學(xué)、英語和綜合科目上,不要故此失彼。
營養(yǎng)均衡補(bǔ)充能量
李洪廣:人體營養(yǎng)并不會因高考有太大的改變,飲食健康要從平時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起,比如一日三餐,合理膳食等。不過,高考前和高考期間是一個(gè)特殊時(shí)期,考生常常過度用腦、過度用眼。這時(shí)可吃一些魚、蛋黃等,緩解用腦疲勞,而胡蘿卜則對緩解視覺疲勞有幫助。另外,一些干果類,如腰果、胡桃及芽菜類等,都含有豐富的蛋白質(zhì),脂肪,維生素A、E和礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等,對人體的記憶力,都有相當(dāng)程度的幫助。
考試前,應(yīng)多吃些主食,這是身體能量的主要來源,通常情況下,一個(gè)人一天要有七兩到一斤糧食才能滿足。 早餐我們提倡四個(gè)"一",即1杯牛奶+1個(gè)雞蛋+1份主食+1個(gè)水果。保持一定的蛋白質(zhì)攝入量,適用適量的瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等含有大量蛋白質(zhì)的食物,有助于增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮。此外,考生還要多吃一些水果,西瓜等消暑水果以及蘋果等維生素含量高的水果都不錯。
這段時(shí)期,考生由于大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,再加上天氣炎熱,食欲往往不佳,此時(shí)是考驗(yàn)家長廚藝的時(shí)候。 建議家長們少做一些油膩、煎炸食品,口味要偏淡一些,如果考生活動量大、出汗多,可補(bǔ)充多一些鹽分。由于天氣熱,家長或?qū)W校廚房可考慮用糖和醋做一些菜式,這樣可以提升考生的食欲。
第一門考試不佳,怎么辦?
吳新華:當(dāng)年我考第一科語文時(shí),也因?yàn)榫o張寫不出《岳陽樓記》的"岳"字。不過,考第二科時(shí),我已經(jīng)忘記了考前一科的情形,心態(tài)越來越好。我提醒各位考生,考試的目的就是要"考倒"學(xué)生,一般考第一門時(shí),由于緊張或不適應(yīng)等諸多因素會出現(xiàn)一些小狀態(tài),不過出現(xiàn)這種狀態(tài)也沒關(guān)系,我們可以給自己的定位稍微低一點(diǎn),以自己月考的最低成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。歷年來高考語文考試,110分是一個(gè)大眾化的分?jǐn)?shù),即使我們只考100分或90多分,與大多數(shù)人的距離也只有10分左右,只要在隨后的幾個(gè)科目,輕松上陣,好好發(fā)揮,我們同樣能考出好的成績。
張環(huán):考生認(rèn)為自己沒考好,只是考生自己的"認(rèn)為",事實(shí)上,考生對自己的評價(jià)在一定程度上是不準(zhǔn)確的,語文考試成績的好壞,還要等結(jié)果出來后才知道。第一門語文考試結(jié)束后,如果你覺得考試不理想,你要從兩個(gè)方面去調(diào)整自己的心態(tài):第一,我沒考好并不一定其他人就考得很好;第二,自己對考試結(jié)果的評估并不一定準(zhǔn)確。有心理專家研究發(fā)現(xiàn),人的焦慮水平和學(xué)習(xí)成績成倒"U"型的曲線,焦慮中等的時(shí)候,成績是最好的。通常情況下,任務(wù)越難,焦慮水平越要放低;任務(wù)越簡單,焦慮水平越要放高,這樣才能取得好成績。很多同學(xué)在簡單問題上失誤,就是因?yàn)樗麄兎潘删?,而語文考試難的時(shí)候,考生越要放輕松,因?yàn)?你做不到,別人也不一定做得到。"
考前睡覺失眠怎么辦?
張環(huán):考生要考出好的成績,需具備三個(gè)方面的條件,即實(shí)力、技巧、心態(tài)。目前來說,實(shí)力和技巧,考生都已經(jīng)做得很好。當(dāng)前最要注意的是心態(tài)問題,高考臨近,有一些考生會出現(xiàn)煩躁、緊張、失眠之感,其實(shí)這是心態(tài)不平衡的表現(xiàn)。
那么,如何調(diào)整煩躁的心態(tài)呢?有專家曾經(jīng)對500名成功人士做過調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)所有人的共同點(diǎn)之一就是"有積極的心態(tài)"。所以,考生心情煩躁時(shí),可對自己進(jìn)行積極地暗示,比如對自己說"我一定能考好"等。
高考期間是否需要陪考?
杜維玲:我不贊同陪考,家長在外面等的時(shí)候,學(xué)生會有壓力。另外,如果讓孩子在家休息,家長接送,在時(shí)間上很難把控,萬一因?yàn)槿?,學(xué)生考試遲到怎么辦。
個(gè)人認(rèn)為,平常家長很少去看孩子的,就不要在高考期間去看孩子,給孩子送飯。如果平時(shí)有看孩子的習(xí)慣,可以按照平時(shí)的探望時(shí)間去看他。
考前家長應(yīng)該怎么做?
張環(huán):家長不要太在意高考,其過分的焦慮會影響到孩子,在和孩子相處時(shí),要控制自己的情緒,如果家長的情緒低,孩子的情緒則會更低。另外,家長也不要提太高的要求,以免讓孩子覺得"高考是在圓父母親的夢"。
吳新華:這段時(shí)間,孩子不主動和家長談學(xué)習(xí),家長就不要主動提出來,孩子不給家長打電話,家長也就不要給孩子打電話。
考前飲食需要注意哪些?
李洪廣:出現(xiàn)失眠的情況時(shí),可喝蓮子百合糖水,或者在睡前喝一杯溫開水。不過食物只是起輔助作用,關(guān)鍵還是心態(tài)的調(diào)節(jié)。 考前,考生不要喝太多的咖啡和濃茶。
另外,考生不要吃油煎炸食品,根據(jù)孩子的腸胃狀況,家長在做菜時(shí),可以考慮放一些大蒜等,大蒜有抗菌作用。在避免孩子感冒方面,家長和老師要注意,室內(nèi)空調(diào)控制的溫度不要和室外差別太大,一般在5攝氏度左右。
考前學(xué)生可有哪些娛樂活動?
吳新華:雖然考生考前復(fù)習(xí)緊張,但一些放松的娛樂活動必不可少。 我認(rèn)為,最好的娛樂活動是散步,我不主張學(xué)生進(jìn)行打籃球、踢足球等激烈運(yùn)動,萬一胳膊或腿受傷了就會影響高考。除了散步外,考生可選擇爬山、跑步、聽音樂、看新聞等活動。